🍚一般吃的白飯稱作粳米，100g的粳米膳食纖維只有0.7g，熱量大約354kcal
🍚國民健康署建議19歲以上成人每天至少攝取20g的膳食纖維，但以三蔬二果的方式仍難以達到目標
🍚膳食纖維除了從蔬菜🥬水果🍎中攝取，全穀雜糧類也是含量多多多
🍚建議大家在煮飯的時候可以依比例參雜一些高纖維的全穀雜糧類
除了增加 #膳食纖維 攝取還能吃到更多不同營養素哦( e.g. #維生素A /#維生素B1 / #維生素E
許多研究指出腸道菌相的好壞會影響著全身各個器官，
想要養出健康腸道菌相就必須攝取足夠膳食纖維，
提供腸道益生菌友善的生長環境！
今晚你想來點什麼樣的高纖澱粉類呢？
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